Wie bekomme ich einen Orgasmus? Die Wahrheit darüber, wie du einen Höhepunkt erreichst

Wenn du zum x-ten Mal versuchst einen Orgasmus zu bekommen und du schaffst es wieder nicht, ist die Frustration oft sehr groß. Meist leidet der Genuss von der Sexualität darunter. Den die Gedanken kreisen ständig darum, ob du nun endlich den Höhepunkt erlebst oder nicht. Wie du die Fähigkeit einen Orgasmus zu erreichen, erlernen kannst, dafür habe ich einige Tipps für dich.

Wenn du einen Orgasmus bekommen möchtest, ist es wichtig, dich dabei selbst nicht unter Druck zu setzen. Wenn du darauf wartest, dass du endlich einen Orgasmus bekommst, entgehen dir viele lustvolle Momente in der Sexualität. Der Weg ist das Ziel. Denn am Weg liegen viele erregende Momente, welche du benötigst, um näher zu einem Orgasmus zu kommen.

Dich immer wieder bewusst auf den eigenen Körper, seine Erregung und seine Lust zu konzentrieren, fördert deine Lustfähigkeit.

All die schönen Momente in der Sexualität zu genießen, ohne sich den Stress zu machen, einen Orgasmus haben zu müssen, kann dir viel Druck und Stress nehmen. Wenn du dich entschließt deinen Fokus auf die genussvollen Momente in der Sexualität zu lenken, schaffst du dir dadurch noch mehr lustvolle und erregende Momente.

Manches Mal hat auch der*die Partner*in Orgasmus-Stress und möchte dich unbedingt zu einem Höhepunkt bringen. Dass dein*deine Partner*in dir die schönen Gefühle eines Orgasmus gönnt, ist sehr schön von ihm*ihr, jedoch kann dies zu erhöhtem Druck führen. Wenn du dich von deinem*deiner Partner*in unter Druck gesetzt fühlst, sprich deine Gefühle auf eine wertschätzende Art an. Am besten führst du mit deinem*deiner Partner*in ein offenes Gespräch über eure Wünsche und Bedürfnisse in der Sexualität.

 

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Ein anderes Ziel in der Sexualität setzen

Die Enttäuschung, wenn es wieder nicht mit dem Orgasmus geklappt hat, kann frustrierend sein, jedoch ist der Orgasmus nur ein Aspekt der Sexualität. Eine Sexualität ohne Orgasmus kann genauso bereichernd und nährend sein, als eine Sexualität mit Orgasmus. Um sich wieder auf die Sexualität einzulassen – ohne die Idee eines Orgasmus im Kopf zu haben, kannst du dir selbst den Druck herausnehmen.

Du kannst dir ein anderes Ziel in der Sexualität setzen. Beispielsweise die erregenden Gefühle bewusster wahrzunehmen. Dabei kannst du darauf achten, wo du die erregenden Gefühle spürst, wann sie weniger werden und bei welcher Art von Sexualität die erregenden Gefühle mehr werden.

Oder du setzt deinen Fokus bei der Sexualität auf deine Sinnlichkeit.

Diese kannst du durch einen sinnlich geschmückten Raum, mit Kerzen, guten Duft und sinnlicher Musik herstellen oder du kannst sinnlich tanzen. In der Sexualität kannst du für dich herausfinden, welche Bewegungen und Berührungen für dich sinnlich sind.

Um Missverständnisse in der partnerschaftlichen Erotik zu vermeiden ist es gut, wenn du deinem*deiner Partner*in mitteilst, auf welchen Aspekt der Sexualität du dich heute konzentrieren möchtest.

 

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Der Orgasmus ist eine Fähigkeit

Einen Orgasmus zu bekommen, ist eine Fähigkeit. Viele Menschen haben sich diese Fähigkeit in jungen Jahren angeeignet, andere wiederum brauchen mehr Übung, um die Fähigkeit zu lernen. Jeder Mensch hat individuelle Stärken und Kompetenzen in der Sexualität – genauso hat jeder Mensch Grenzen in der Sexualität.

Ein Orgasmus ist erlernbar. Wenn du dich dabei unterstützen lassen möchtest, bietet dir eine Sexualberatung oder Sexualtherapie Unterstützung.

Um sich die Fähigkeit einen Orgasmus zu erreichen anzueignen, braucht es oftmals viel Übung. Dabei ist es wichtig, dass du dir selbst die Zeit gibst, zu üben und dich und deine sexuelle Erregung besser kennenzulernen.

Wenn du in der Sexualität verunsichert bist, konzentriere dich immer wieder auf deine sexuellen Stärken und die Dinge, welche gut laufen in der Sexualität.

Vielleicht bist du ein Mensch, welcher schnell in eine sexuelle Stimmung kommt oder du hast sehr lustvolle Fantasien. Mach dir deine sexuellen Stärken bewusst.

Steigere deine Lust bis zum Orgasmusreflex

Körperlich gesehen wird die sexuelle Erregung durch einen Reflex ausgelöst, wenn die Erregung immer weiter ansteigt, wird irgendwann der Orgasmusreflex ausgelöst. Vor allem bei vielen Frauen ist die Erregung nicht linear, sondern wellenförmig. Die eigene sexuelle Erregung körperlich gut spüren und steigern zu können, ist der erste Schritt zum Orgasmus. Dazu kannst du dich fragen:

Was löst bei mir eine sexuelle Erregung aus? Wie fühlt sich die sexuelle Erregung in meinem Körper an? Wie kann ich die sexuelle Erregung steigern?

Viele spüren die sexuelle Erregung im Unterbauch und in den Geschlechtsorganen, es fühlt sich wohlig warm und schön an. Vielleicht spürst du, dass du feucht wirst oder du spürst deine Vulva und Vagina pulsieren.

Um deine Erregung mehr werden zu lassen, kannst du verschiedene Dinge ausprobieren. Es gibt nicht die eine Lösung, welche bei jeder Frau einen Orgasmus auslösen. Es gibt verschiedene Arten, wie du dich mehr erregen kannst, mit Reibung, Druck, Bewegung, Muskelspannung, Vibration, Fantasien oder Bilder im Kopf. Je mehr Spielarten du für dich findest, um dich selbst zu erregen, desto flexibler bist du in der Erregungssteigerung.

Wenn du merkst, dass deine Erregung durch eine bestimme Technik mehr wird, dann mache genauso weiter, nur, dass du mehr Druck oder eine schnellere Bewegung einbaust. Dadurch löst du den Orgasmusreflex aus.

Klitoris – das Lustorgan der Frau

Viele Menschen unterscheiden den Orgasmus bei der Frau in klitoralen und vaginalen Orgasmus. Dabei stellen viele den vaginalen Orgasmus über den klitoralen. Jeder Orgasmus sollte jedoch gefeiert werden.

Denn jeder Orgasmus fühlt sich anders an.

Wenn du dich mehr an der Klitoris stimulierst und dadurch einen Orgasmus hast, fühlt es sich anders an als, wenn du durch die Stimulation des G-Punktes oder der gesamten Vagina einen Orgasmus hast.

Es fühlt sich aber auch anders an, ob du im Liegen, im Stehen oder vielleicht sogar im Schlaf einen Orgasmus hast.

Viele Frauen haben die Klitoris für sich entdeckt und benötigen eine Stimulation des Kitzlers, um einen Orgasmus zu erreichen. Der sichtbare Teil der Klitoris oder auch Kitzler genannt ist nur die Spitze des Eisbergs. Die Klitoris ist ca. 10 cm lang und reicht mit den Schenkeln bis in die Vagina. Die Vulva, das äußere weibliche Geschlechtsorgan, ist bei vielen Frauen sehr erregbar. Die Klitorisspitze hat, mit 8000 Nervenenden, doppelt so viele Nervenenden als die Eichel.

Blume wird mit Finger berührt
Deine Erregung kannst du optimal mit Klitorisstimulation steigern (Foto: Pexels)

Deswegen ist bei vielen Frauen, eine indirekte Stimulation der Klitoris oftmals erregender. Sich der Lustperle beim Solo-Sex zu widmen und herauszufinden, welche Stimulation, mit welchem Druck, Reibung, Schnelligkeit und Bewegung du deine Erregung stärker werden lassen kannst, ist ein wichtiger Schritt für einen Orgasmus. Wenn du weißt, wie du deine Erregung steigern kannst, dich auf deine Erregung konzentrierst und die Bewegung oder den Druck mehr werden lässt, kann es passieren, dass du einen Orgasmus auslöst.

Deine Erkenntnisse, wie du deine sexuelle Erregung mehr werden lassen kannst, kannst du in deine partnerschaftliche Sexualität miteinfließen lassen.

Orgasmus während dem Geschlechtsverkehr

Viele Frauen wünschen sich einen Orgasmus, während des Geschlechtsverkehrs. Es gibt verschiedene Wege, einen Orgasmus während des Geschlechtsverkehres zu lernen.

Oftmals klappt es beim Geschlechtsverkehr, trotz zusätzlicher klitoraler Stimulation nicht mit dem Orgasmus, weil dein Körper es nicht gewohnt ist, etwas in der Vagina beim Orgasmus zu spüren. Deswegen kannst du deinen Solo-Sex vielfältig gestalten und beispielsweise mit deinen Fingern oder einem Glas Dildo deinen vaginalen Innenraum stimulieren.

Vielleicht ist es am Anfang, weniger erregend, wenn du zusätzlich deine Finger oder einen Dildo in deine Vagina während der Klitoris Stimulation verwendest, jedoch lernt dein Körper Schritt für Schritt diese Art der Stimulation, als ebenfalls erregend einzustufen. Dies dauert jedoch viele Male, bis der Körper diese Art der Stimulation zusätzlich als erregend empfindet. Dies kannst du dann in die partnerschaftliche Sexualität einfließen lassen und dich selbst oder dein*deine Partner*in kann dich während des Geschlechtsverkehrs an der Klitoris stimulieren.

Nur durch vaginale Stimulation zu einem Orgasmus zu kommen ist ebenfalls eine Fähigkeit, welche du dir durch Üben aneignen kannst. Wenn du lernen möchtest, einen vaginalen Orgasmus zu bekommen, empfehle ich dir das Buch „Coming Soon – Orgasmus ist Übungssache“ von Dania Schiftan.

 

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Loslassen – Teil des Orgasmus

Um die Erregung bis zu einem Maximum zu steigern, benötigt jeder Mensch etwas anderes. Bei manchen Menschen müssen die Schnelligkeit und der Druck, wie beispielsweise die Klitoris stimuliert wird, verstärkt werden. Andere Menschen benötigen mehr Fantasien, um einen Orgasmus zu erreichen. Wieder andere spannen ihren Körper und ihre Muskeln verstärkt an. Eine andere Möglichkeit ist, die Bewegungen schneller und intensiver werden zu lassen, um so einen Orgasmus auszulösen.

Die Erregung so weit zu steigern, um einen Orgasmus auszulösen, benötigt es auch die Fähigkeit loszulassen. Vielleicht kennst du das Gefühl, dass du voll erregt bist und spürst, dass der Orgasmus nahe ist. Jedoch fehlt ein Quäntchen, um wirklich über die Schwelle zu treten und einen Orgasmus zu erleben. Dieses Quäntchen kann sein, dass nicht „losgelassen“ werden kann. Die Gründe hierfür können verschieden sein.

Orgasmus bekommen
Loslassen als Teil des Orgasmus (Foto: Pexels)

Wenn du Probleme mit dem Loslassen hast, kannst du versuchen fließende Bewegung bis zu deinem Kopf zu machen, deinen Mund leicht öffnen und Töne von dir zu geben. Probiere Verschiedenes aus, um dir das Loslassen zu erleichtern.

Der ultimative Weg zum Orgasmus: Beckenschaukel

Wenn du einen Orgasmus erreichen möchtest, empfiehlt es sich Bewegung in dein Becken zu bringen.

Durch die Bewegung wird das genussvolle Erleben unterstützt, dein Geschlecht wird besser durchblutet und du entwickelst dadurch positivere Gefühle beim Sex.

Die Beckenschaukel ist eine Übung, bei welcher du dein Becken nach, vor und zurückbewegst. Dabei kannst du beim Zurückgehen des Beckens tief einatmen und beim Vorgehen des Beckens ausatmen. Es ist gut, die Bewegungen zuerst als Trockentraining im Liegen auf einer Matte zu üben. Danach kannst du versuchen, wie es sich beim Solo-Sex anfühlt, wenn du dein Becken bewegst. Wenn du Übung im Solo-Sex hast, kannst du die Bewegung in deine partnerschaftliche Sexualität einbauen. Wie die Beckenschaukel genau funktioniert, siehst du hier.

Orgasmus Übung – fake it until you make it

Wenn du spürst, dass du Hemmungen hast oder dir viele Gedanken darum machst, wie du beim Orgasmus wirkst, kann es dir helfen einen Orgasmus zu faken. Du kannst dir selbst beim Solo-Sex einen Orgasmus faken, am besten übertreibst du alles noch. Das heißt du stimulierst dich selbst, bewegst dein Becken stark dazu, stöhnst intensiv und verhältst dich so, als ob du einen Orgasmus bekommst. Durch diese Fake– Übung wirst du merken, dass deine Lust und deine Erregung oftmals stark ansteigen. Ebenfalls verlierst du nach und nach die Hemmung gegenüber deinem*deiner Partner*in dich in deiner Lust zu zeigen.

Ich rate jedoch davon ab, deinem*deiner Partner*in einen Orgasmus vorzuspielen, da dies längerfristig zu Problemen und Unehrlichkeit führt. Es geht bei der Orgasmus – Übung darum, deine Lust und deine Erregung mehr werden zu lassen. Denn wenn du dir vorstellst, einen Orgasmus zu haben, hast du automatisch mehr Lust und Erregungsgefühle.

Paar liegt im Bett - Wie bekomme ich einen Orgasmus
Verliere die Hemmungen vor deinem*deiner Partner*in durch die Orgasmus Übung (Foto: Pexels)

Einen Orgasmus zu bekommen, ist eine Fähigkeit von vielen. Du kannst diese Fähigkeit durch verschiedene Übungen trainieren, jedoch gibt es auch noch viele andere erregende und lustvolle Momente in der Sexualität. Probiere verschiedene Dinge aus, welche dir Spaß und Erregung in der Sexualität bringen und bleibe geduldig und liebevoll mit dir selbst.

Lustvolle Grüße Claudia

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